Елена Александровна Лукъянова
Конспект занятия с педагогами в психологической гостиной «Мандалотерапия как средство снижения эмоционального напряжения»
Мандалотерапия как средство снижения эмоционального напряжения
Цель: научить педагогов справляться с эмоциональным напряжением самостоятельно, используя мандалы.
План встречи:
1. Приветствие. Беседа.
2. Медитация «Очищение сознания»
3. Работа с МАК
4. Творческое задание «Плетение мандалы»
5. Чаепитие. Фото.
Ход занятия:
1. Добрый день, дорогие участницы Женского круга. Сегодня мы поговорим о эмоциональном напряжении и способах его снижения.
Что такое ЭН?
Публикация «Конспект занятия с педагогами в психологической гостиной „Мандалотерапия как средство снижения эмоционального напряжения“» размещена в разделах
- Конспекты занятий. Все конспекты
- Методические материалы для педагогов и воспитателей
- Работа психолога в ДОУ
- Работа психолога. Конспекты занятий
- Эмоции. Конспекты занятий на тему настроения, эмоций
- Темочки
Эмоциональное перенапряжение — это такая реакция организма, которая возникает от переизбытка эмоций и переживаний с ними связанных.
Напряжение вызывает усталость, ощущение ненужности, грусти, отсутствие интереса и всяких желаний. Помимо этого, у человека может пропасть аппетит и сон, появиться нервозность, обеспокоенность, мнительность.
Чаще всего эмоциональная напряженность возникает из-за того, что человек не умеет выражать свои эмоции, не может сказать, что он чувствует, и эти переживания «носит в себе». Привычка терпеть и скрывать эмоции внутри идет из детства — когда родители запрещали выражать свои эмоции, кричать, прыгать, злиться, подавляли ребенка словами «как ты себя ведешь, не позорь меня на людях, у хороших родителей плохих детей не бывает»… и другими подобными фразами. Часто именно родители, чтобы не испытывать неловкость, стыд, не чувствовать критики и осуждения окружающих запрещают ребенку выражать свои эмоции. Вырастая, ребенок становится «удобным» для всех, но его психическое здоровье расшатывается.
Важно! Снятие эмоционального напряжения — обязательный этап для сохранения психического здоровья.
Поэтому сегодня будем учиться справляться с эмоциональным напряжением. Но сначала расскажите, какие способы преодоления ЭН вы знаете, используете когда чувствуете, что вот-вот накатит?
(ответы участников) Отлично!
2. Медитация «Очищение сознания»
А сейчас мы выполним практику для очищения сознания. Она позволит закрепить и прочувствовать на себе новые знания, снизить эмоциональное напряжение. Главное расслабьтесь и слушайте мой голос.
Прежде всего займите удобное положение и постарайтесь сесть ровно, выпрямив спину. Сделайте глубокий вдох. выдох. Плавно переведите внимание в настоящее, в тот просвет между событиями, мыслями, измерениями, где действительно происходит жизнь. Расслабьтесь и сделайте запрос на то, чтобы обновиться и стать чистым листом, открываться новому и неизведанному, позволить Вселенной творить через тебя. Сейчас вы можете позволит себе ни за что больше не держаться, отпустить напряжение. Оставь заботы и тревоги за пределами этого сокрального процесса и предложи знающему пространству о тебе позаботиться. Почувствуй, как с каждым глубоким вдохом и выдыхом ты словно призываешь свою внутреннюю тишину открыть двери в неизведанное, дать доступ к тайнам подсознания, воображению и интумции.
Максимально расслабьтесь. Уделите телу время и внимание. Почувствуйте легкость. Находясь в таком расслабленном состоянии в это мгновение ваши пять органов чувств могут получать очень много разных стимулов извне-просто осознайте, что они улавливают то, что происходит на поверхности вашего восприятия. Представьте, что это лишь рябь на воде, она никак не может потревожить спокойствие глубины вашего внутреннего океана.
Почувствуйте, сто через все эти поверхностные слои восприятия вы начинаете, словно на лифте, не спеша спускаться в свою личную тишину, открывая истинную глубину своего потаенного мира. Пройдите сквозь разные слои колебаний, шумов, ощущений, картинок, образов, запахов, и других стимулов, пока не опуститесь в самый центр внутреннего пространства. Отслеживайте мысли, которые будут приходить, и какими бы важными они не казались, отпустите их, пока ментальный поток не стихнет и вы не останетесь в молчании на едине со своей сутью. Дышите глубоко, выбирайте сокровенную пустоту, очищаясь от внешнего, чужеродного. Ощущайте, что здесь только тьма, тишина, покой, мир и никто и ничто не сможет разрушить это безопасное пространство. Отныне оно ваше. Когда будете готовы, вернитесь в здесь и сейчас. Откройте глаза и просто отметьте, насколько мир вокруг изменился. Возможно вы заметите новые цвета, краски, детали, которых раньше не замечали. Осознаете и почувствуете что-то новое. Поблагодарите себя за этот опыт.
Помните, что вы всегда можете вернуться в эту тишину. Каждый раз, вспоминая об этой живой пустоте, вы получаете доступ к оазису внутреннего спокойствия.
Расскажите, получилось ли у вас почувствовать это состояние спокойствия?
3. Работа с МАК.
Техника «Знакомство с привычным»
Из универсальной колоды клиент достает взакрытую по одной карте на каждый из вариантов вопроса – как мне видится моя проблема?
(проговорить проблему, например-страх выступления перед публикой) :
- с высоты космоса
- с высоты птичьего полета
- с верхушки дерева
- с ладошки
- из подвала
- глазами волшебника
- глазами котенка
- глазами психиатра
Обсуждается сначала каждый вариант по мере открывания карт, то есть, открывается одна карта, обсуждается, затем вторая открывается, обсуждается и т. д.
И как итог этой техники – задаем вопрос: насколько клиент чувствует после всего этого свой конфликт? Обсуждаем.
Для того, чтобы выйти из стрессирующего состояния, человек может использовать разные «исцеляющие ресурсы». Для этого можно воспользоваться колодой Ресурсные МАК «Точка опоры». Выбрать в открытую понравившеюся карту и поразмыслить над ней.
4. Творческое задание «Плетение мандалы»
Теперь вы знаете, что с эмоциональным напряжением можно справиться с помощью МАК (это к стати, вариант арт-терапии тоже). Обратимся к мандалотерапии. Мандалы можно раскрашивать, используя готовые раскраски-антистресс (раздать раскраски, а можно еще отвлечь себя рукоделием и сплести собственную мандалу. Давайте сядем поудобнее и начнем.
Во время плетения мандалы важно думать о хорошем, таким образом мы заряжаем мандалу на позитив, на удачу. Можно использовать ее как оберег. Подарить дорогому человеку на память.
5. Чаепитие и общее фото с мандалами.
