Насонова Наталья
Зарядка с гимнастической палкой
Зарядка с гимнастической палкой
Комплекс №1
Ходьба по кругу 30 секунд, ходьба в рассыпную 30 секунд, бег в рассыпную.
Слушай мою команду: «Раз, два, три место в колоне найди!»
Построение тройками через середину зала. (Берем гимнастические палки)
№ Описание упражнения
1 Палка вперед.
И. п. стойка ноги на ширине плеч, палка внизу, хват палки –широкий.
1-палку вперед
2- исходное положение
3-палку вперед
4-исходное положение 8-10 раз
Ноги прямые,
Руки прямые
спина прямая
выполнять под счет.
2. Палка за спину.
Публикация «Зарядка с гимнастической палкой» размещена в разделах
И. п. стойка ноги на ширине плеч, палка внизу, хват палки –широкий.
1-палку вверх
2- палку опускаем ниже лопаток
3-палку вверх
4-исходное положение 8-10 раз
Ноги прямые,
Руки прямые
спина прямая
выполнять под счет.
3. Перебрасывание палки спереди назад и наоборот.
И. п. стойка ноги на ширине плеч, палка внизу, хват палки –широкий.
1- Перебрасывание гимнастической палки спереди –назад, достаем палкой ягодицы
2- возвращаем палку вперед 8- 10 раз
Ноги прямые,
Руки прямые
спина прямая
4. Повороты с палкой
И. п. стойка ноги на ширине плеч, палка внизу, хват палки –широкий.
1 –палка вверх
2 – поворот с палкой над головой вправо (влево)
3 – поворот прямо
4- исходное положение
8-10раз
Ноги прямые,
Руки прямые
спина прямая
5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, палка впереди, хват палки –руки вместе.
1 - Прокручивание гимнастической палки одновременно двумя руками вправо
2- Прокручивание гимнастической палки одновременно двумя руками влево
Руки прямые
6. И. п. основная стойка, гимнастическая палка вертикально в правой (в левой) руке
Перебираем гимнастическую палку пальцами правой и левой руки поочерёдно вверх-вниз. 2 раза на каждую руку Палку держим вертикально
