Горнакова Екатерина Николаевна
Упражнения дыхательной гимнастики на занятиях по хореографии
«Цветок распускается». И. п. : руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон). Выполнение: медленно поднимаясь на носки, вытянуть руки вверх и в стороны – вдох (цветок раскрывается). Возвращение в и. п. – выдох. Медленно, 4-6 раз.
«Поднимаем выше груз». И. п. : основная стойка, руки опущены вниз, впереди, сжаты в кулаках. Выполнение: медленно поднять руки до уровня грудной клетки – вдох. Возвращение в и. п. – выдох. 6-8 раз.
«Лес шумит». И. п. : ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнение: наклон вправо – вдох. В и. п. – выдох. Наклон влево – вдох, в и. п. – выдох. 5-6 раз.
Публикация «Упражнения дыхательной гимнастики на занятиях по хореографии» размещена в разделах
- Дыхательная гимнастика и упражнения
- Конспекты занятий. Все конспекты
- Хореография для детей, детские танцы, постановки
- Хореография, ритмика. Конспекты занятий
- Темочки
«Травушка колышется». И. п. : основная стойка, руки опущены вниз. Выполнение: поднять руки вверх, плавно покачать кистями рук – вдох, опустить руки вниз – выдох. 4-5- раз.
«Травушка растет». И. п. : стоя на коленях, руки к плечам. Выполнение: поднять руки вверх, покачать плавно влево и вправо – вдох. Опустить руки на плечи – выдох. 3-5 раз.
«Грибок». И. п. : глубокий присед, руки обхватывают колени (грибок маленький). Выполнение: медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, немного отводя голову назад – вдох (грибок вырос). 6-8 раз.
«Насос». И. п. : ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение: глубоко вдохнуть и на выдохе медленно наклониться вправо (правая рука скользит вдоль туловища к колену, левая – вверх до уровня груди). На вдохе вернуться в и. п. ; то же влево. 4-5 раз в каждую сторону.
«Вертолет». И. п. : ноги на ширине плеч, руки в сторону. Выполнение: глубоко вдохнуть, не меняя положения рук; повернуться вправо – выдохнуть. Вернуться в и. п. – вдохнуть. То же влево. 4-5 раз в каждую сторону.
«Хлопушка». И. п. : ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Выполнение: глубоко вдохнуть, наклонить вперед, хлопнуть ладонями по коленям – выдох. Вернуться в и. п. – вдох. 4-5 раз.
«Здравствуй, солнышко!». И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спиной опущены вниз. Выполнение: медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу; руки шире плеч, голову поднять вверх – вдох. Медленно вернуться в и. п. – выдох. 4-5 раз.
«Лотос». И. п. : сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Выполнение: вдох диафрагмой (плечи не поднимаются, представить струю воздуха, пронизывающую от макушки по всему позвоночнику. Медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами). 4 раза.
«Обхват». И. п. : ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч, максимально отведены назад, кисти повернуты ладонями вперед, пальцы растопырены. Выполнение: вдохнуть, движением вперед молниеносно скрестить руки перед грудью так, чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно, до боли, хлестнули по лопаткам – громкий, мощный выдох. Плавно и медленно вернуться в и. п., вдох диафрагмой. 4-5 раз.
«Дровосек». И. п. : ноги на ширине плеч, руки вверху, за головой, пальцы сцеплены. Выполнение: вдохнуть, быстро наклониться вперед, округлив спину. Мах руками между ног. Громкий, мощный выдох. Плавно вернуться в и. п., вдох диафрагмой.
«Лыжник». И. п. : стоя, слегка наклониться вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть «сжимает лыжную палку», левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Выполнение: вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру. Мощный выдох. Левая рука выносится вперед, вдох. 4-6 раз.
«Пловец». И. п. : ноги на ширине плеч, руки вперед-вверх, кисти сжаты, как для «гребка». Выполнение: на каждый счет – «гребок» как при плавании баттерфляем. Затем руки вниз, назад к бедрам. Легко согнув ноги в суставах и увеличив наклон, - мощный выдох, руки через стороны вверх-вперед, кисти расслаблены – вернуться в и. п., раздувая живот диафрагмальным вдохом. 6-7 раз.
«Пловец кролем». И. п. : стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, правая рука вперед-вверх, кисть сжата как для «гребка», левая симметрично ссади, кисть расслаблена. Выполнение: на 1-2 – четыре быстрых круговых движений руками как при плавании кролем (мощный выдох с натуживанием); на 3-4 – два медленных круговых движения руками, совершая полный диафрагмальный вдох, выпячивая круглый живот. 4-5 раз.
«Пляска». И. п. : стоя, слегка присев на левой ноге, носок повернут влево, голова поднята, руки согнуты в локтях, отведены в стороны. Выполнение: подпрыгнуть и присесть (мощный выдох, пятки вместе, носки врозь. Подпрыгнуть, меняя положение ног, затем вернуться в и. п., раздувая вдохом живот. 4-6 раз.
«Гармошка». И. п. : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на ребрах с боков. Выполнение: после выдоха сделать медленный вдох, расширяя грудную клетку, затем выдох, во время которого ребра сжимаются, и грудная клетка сужается. 5-6 раз.
Ключичное дыхание. И. п. : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пальцы рук положить на ключицы, локти выдвинуты вперед. Выполнение: после выдоха сделать медленный вдох, одновременно локти развести в стороны и приподнять вверх вместе с плечами. Это способствует наполнению кислородом верхнего отдела легких. Выдыхая, вернуться в и. п. при этом дыхании живот и середина груди остаются почти неподвижными. 5-6раз.
Расслабление. И. п. : лежа на спине, левую руку положить на живот, правую – на ребра. Выполнение: сделать полный выдох, затем медленно выполнить вдох животом, при этом живот слегка выпячивается; выдохнули глубже – заполнили грудную клетку, еще глубже – верхнюю часть (в конце вдоха поднимаются плечи и ключицы). Плавно выдохнуть, втягивая живот, сжимая грудную клетку, опуская ключицы. 3-6 раз.
Горнакова Екатерина Николаевна | Все публикации
