Ольга Скоропадская
Профессиональное выгорание. Самопомощь
Негативные последствия многочисленных стрессов и эмоциональное выгорание имеют масштабы эпидемии.
Эмоциональное выгорание, его еще называют профессиональным выгоранием - реакция на продолжительный, разрушительный стресс, когда у человека возникает ощущение, что он больше не может жить так, как раньше. От симптомов профессионального выгорания страдает 47% успешных профессионалов. На пике интереса к работе у них возникает равнодушие и желание повернуться и уйти. Предлагаю Вам пройти самодиагностику :
Публикация «Профессиональное выгорание, Самопомощь» размещена в разделах
ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
• резкое повышение утомляемости;
• хроническая усталость;
• головные боли;
• сексуальная дисфункция;
• восприимчивость к изменениям внешней среды;
• изменение артериального давления;
• астения (бессилие, слабость);
• ограничение движений шеи, боли в спине;
• непроизвольные движения - сжимание кулаков, зажатость;
• увеличение или потеря веса;
• одышка;
• бессонница.
ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
• работа становится все тяжелее, а сил выполнять ее - все меньше;
• рано приходите на работу и остаетесь надолго;
• повышенное чувство ответственности;
• поздно появляетесь на работе и рано уходите;
• личная и профессиональная необязательность;
• берете работу домой;
• периодически возникает чувство неосознанного беспокойства, тревожности;
• резко снижается уровень энтузиазма;
• дистанцирование от коллег;
• чувство обиды, скуки, разочарования;
• чувство неуверенности, чувство вины, чувство невостребованности;
• потеря удовольствий и чувства удовлетворенности;
• избегание общения, потеря прежних контактов;
• раздражительность;
• подозрительность;
• ригидность (низкая приспособляемость, неприятие перемен);
• неспособность принимать решения;
• приступы паники;
• депрессия;
• общая негативная установка на жизненные перспективы;
• увеличение употребления алкоголя, медикаментов, стимуляторов.
Если вы обнаружили у себя несколько симптомов эмоционального выгорания, вот некоторые приемы самопомощи.
Скорректируйте личные установки (работоголик, самобичевание, спустя рукава, на самоуничтожение, золушка, жертва).
Повысьте уровень самосознания.
Формируйте реалистические ожидания.
Овладейте эффективными навыками общения с «трудными» сотрудниками и руководителями.
Позвольте себе любые чувства.
Разделите работу и остальную жизнь.
Обеспечьте себе:
• разнообразную работу;
• разнообразную жизнь;
• рациональный режим.
Используйте обращение негатива.
Сформируйте группу поддержки.
Используйте специальные приемы:
• физические упражнения;
• дыхательные упражнения;
• самовнушение;
• медитации;
• отстранение (дистанцирование);
• объективацию (рисование, движение);
• творчество;
• Аутогенная тренировка.
Используйте различные способы отключения и переключения:
• находить позитив во всем;
• уходя забывайте о работе;
• подводите итоги;
• мини-отпуск;
• кофейный перерыв;
• антистрессовая игрушка;
• вспомнить смешное;
• взглянуть на проблему широко;
• управление временем;
• положительные установки;
• мысленные путешествия.
Всем Вам дорогие коллеги, друзья и просто интересующиеся хочу подарить релаксационную презентацию. Смотрите фото Сахалина под любую приятную музыку и наслаждайтесь. Когда мы наслаждаемся в организме вырабатываются b-эндорфины, или гормоны радости. А они в свою очередь помогают нам справляться со стрессовыми ситуациями. Так, что чем их больше у нас в крови, тем мы ГАРМОНИЧНЕЙ!
