ОЛЬГА АНТОНОВА
Примерный комплекс упражнений для детей, больных бронхиальной астмой
Инструктор по физической культуре Антонова Ольга Викторовна.
Примерный комплекс упражнений для больных бронхиальной астмой.
Каждое упражнение повторяют 4-5 раз, постепенно увеличивая до 7-10 раз.
1. И. п. – лёжа на спине, мешок с песком на области диафрагмы. После умеренного вдоха мешок силой мышц брюшного пресса поднимается вверх, на медленном выдохе через губы, сложенные трубочкой, он опускается вниз. Упражнения повторяют 4-5 раз (если глубокий вдох переносится хорошо, то упражнения можно начинать с него).
Публикация «Примерный комплекс упражнений для детей, больных бронхиальной астмой» размещена в разделах
2. И. п. – лёжа на боку, мешок с песком на боковой поверхности грудной клетки. Во время вдоха руку поднимают вверх, мешок поднимается как можно выше, на медленном выдохе опускается. Чтобы выдох был продолжительнее и полнее на мешок с песком надавливают плечом.
3. И. п. – сидя, руки к плечам, в руках гантели. После вдоха на выдохе делают вращательные движения в плечевых суставах то в одну, то в другую сторону.
4. И. п. – сидя на стуле, ноги вытянуты и расставлены на ширину плеч, в руках гантели. Развести руки в стороны – умеренный вдох, на медленном выдохе достать гантелью носок то правой, то левой ноги.
5. И. п. – то же. После вдоха на выдохе наклонить туловище вправо, усиливая наклон поднятой вверх рукой. Повторить то же упражнение влево.
6. И. п. – то же. Ноги вместе, вытянуты вперёд, руки на коленях. На вдохе поднять гимнастическую палку над головой, на медленном выдохе наклониться вперёд, доставая гимнастической палкой стопы. На выдохе можно произносить гласные (у, и) и шипящие (ш, ч) буквы.
7. И. п. – сидя на стуле. После умеренного вдоха на медленном выдохе «ходьба» сидя с произношением то гласных, то шипящих букв.
8. И. п. – стоя у стула, держась за его спинку. После вдоха на медленном выдохе приседания с произношением гласных букв. Вначале 3-4 раза, постепенно увеличивая до 20 раз.
9. И. п. – стоя сбоку у стула, одна рука на спинке. После вдоха на медленном выдохе поочерёдно делают маховые движения расслабленной рукой и ногой.
10. И. п. – стоя, руки на поясе. Подняться на носки, прогнуться с одновременным подниманием рук вверх, умеренный вдох, на медленном выдохе опуститься на стопы, уронить руки, наклонить туловище, голову и расслабиться.
11. И. п. – сидя. Вдох, на выдохе наклон головы вперёд, отведение назад, вверх, вдох, повороты в стороны, наклоны в стороны, вдох, на выдохе вращение головы в стороны. Каждый элемент повторяют 3-4 раза.
12. И. п. – то же. Расслабить все мышцы, закрыть глаза, опустить плечи, наклонить голову, спокойное дыхание.
