Ладыгина Ольга
Разработка комплексов упражнений для развития двигательных и психофизических качеств подростков
Разработка комплексов упражнений для развития двигательных и психофизических качеств подростков
Комплексы упражнений для развития гибкости
Комплекс 1.
1. И. п. – руки сзади, кисти в замок. Рывки руками назад – вверх с наклоном вперёд. Повторить 10-12 раз.
2. И. п. – выкрут вперёд и назад, держась за концы палки. Повторить 6-8 раз.
Публикация «Разработка комплексов упражнений для развития двигательных и психофизических качеств подростков» размещена в разделах
- Психология школьников
- Развитие ребенка. Материалы для педагогов
- Школа. Материалы для школьных педагогов
- Темочки
3. И. п. – руки на пояс. Волнообразные движения туловища в передне-задней и фронтальной плоскостях. Повторить 8-10 раз.
4. И. п. – ноги врозь пошире. Наклоны назад, слегка сгибая ноги в коленном суставе, коснуться пяток руками. Повторить 6-8 раз.
5. Выполнить вертикальный шпагат. Повторить 7-8 раз.
6. И. п. – сед на пятки, стопы на тыльной поверхности. Пружинистые покачивания. Повторить 8-10 раз.
7. И. п. – стоя на пятках на краю возвышения или ступени. Поочерёдное и одновременное разгибание стоп до отказа. Повторить 12-14 раз.
Комплекс 2.
1. И. п. – руки перед грудью, кисти в замок. Сгибательно-разгибательные движения кистей. Повторить 8-10 раз.
2. И. п. – то же. Отведение и приведение кистей. Повторить 8-10 раз.
3. И. п. – руки перед грудью, пальцы в замок. Вращение кистей вправо и влево. Повторить 8-10 раз.
4. И. п. – руки в стороны. Резкое сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Движения выполняются «хлестом». Повторить 8 раз.
5. И. п. – руки вперёд. Активные вращения предплечья. Повторить 7-8 раз.
6. И. п. – руки в стороны. Круги руками вовнутрь и наружу. Повторить 8-10 раз.
7. И. п. – руки вперёд. Вращение прямых рук вокруг собственной оси. Повторить 8-10 раз.
8. И. п. – упор сидя. Выпрямляясь, упор сзади. Повторить 6-8 раз. Из положения стоя, ноги врозь, расслабление мышц рук и плечевого пояса.
9. Лёжа, расслабить мышцы всего тела.
Упражнения на расслабление.
1. Расслабление мышц рук и плечевого пояса стоя, сидя, лёжа; свободное потряхивание рук.
2. Поднять руки в стороны, максимально напрягая мышцы рук и плечевого пояса, пальцы сжать в кулаки. Расслабить мышцы рук и плечевого пояса, руки свободно уронить.
3. Поднять руки вверх, напрячь мышцы рук и плечевого пояса. Последовательно расслабить мышцы кистей, предплечья, плеч, опуская руки вниз.
4. Напряжение и расслабление мышц туловища, сидя и лёжа.
5. Напряжение и расслабление мышц туловища в наклоне вперёд.
6. Стоя на одной ноге, раскачивание расслабленной ногой.
7. Расслабление ног в положении сидя и лёжа.
