Людмила Никулина
Комплекс упражнений на коврике здоровья
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА КОВРИКЕ ЗДОРОВЬЯ
(воспитание и совершенствование навыка правильной ходьбы, улучшение кровообращения в области стопы и нижних конечностей, профилактика плоскостопия, развитие координации и равновесия за счет ходьбы по ограниченной поверхности)
УПРАЖНЕНИЕ «ТРОПА ЗДОРОВЬЯ»
ЦЕЛЬ: стимуляция подошвенных мышц, развитие равновесия за счет ходьбы по ограниченной поверхности.
УПРАЖНЕНИЯ :
- обычная ходьба по коврикам вперед- назад (4 раза);
- обычная ходьба на месте на каждом коврике (по 10 шагов);
Публикация «Комплекс упражнений на коврике здоровья» размещена в разделах
- ходьба перекрестным шагом (2 раза);
- ходьба с разворотом ступеней вовнутрь (2 раза);
- ходьба с разворотом ступеней наружу (2 раза).
УПРАЖНЕНИЕ «КАЧЕЛИ»
ЦЕЛЬ: укрепление мышц голени.
УПРАЖНЕНИЕ :
- исходное положение - стоя на коврике, стопы параллельно;
- перекаты с носка на пятку (10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ «ВАЖНАЯ ЦАПЛЯ»
ЦЕЛЬ: укрепление мышц ног, формирование опорного аппарата с сохранением равновесия.
УПРАЖНЕНИЕ :
- исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно;
- поднимать поочередно прямую ногу вперед, носок тянуть от себя (10 раз каждой ногой).
УПРАЖНЕНИЕ «ТРУСЛИВЫЙ ЗАЯЦ»
ЦЕЛЬ: стимуляция подошвенных мышц, растяжение задней поверхности голени.
УПРАЖНЕНИЕ :
-исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно;
- присесть, не отрывая ступеней;
- наклониться вперед, обнимая руками голень;
-опустить голову.
УПРАЖНЕНИЕ
«ТАНЦУЮЩИЙ МЕДВЕЖОНОК»
ЦЕЛЬ: профилактика вальгусной установки стоп.
УПРАЖНЕНИЕ :
-исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно;
- опора на наружный край стоп (как медвежонок);
- топтание на коврике на одном месте, вокруг себя, то в одну сторону, то в другую (по 10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕЛИКАН И ГНОМИК»
ЦЕЛЬ: укрепление мышц задней поверхности голени.
УПРАЖНЕНИЕ :
- исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно (великан);
- полуприседание на носках (гномик, колени слегка разведены в стороны (10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЕЛЫЙ МЯЧИК»
ЦЕЛЬ: укрепление мышц ног, стимуляция подошвенных мышц.
УПРАЖНЕНИЕ :
- исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно;
- прыжки на носках (10 раз);
- ходьба с высоким поднятием коленей по коврику (10 раз).
(упражнение повторить в 2-3 подхода)
УПРАЖНЕНИЕ «МИШКА – ТОПТЫШКА»
ЦЕЛЬ: укрепление мышц ног, развитие вестибулярного аппарата.
УПРАЖНЕНИЕ :
- исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно;
- обычная ходьба по коврикам, поднимая поочередно то одну, то другую ногу, сохраняя равновесие (10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ «ЦИРКОВАЯ ЛОШАДКА»
ЦЕЛЬ: укрепление мышц стоп, развитие равновесия.
УПРАЖНЕНИЕ :
- исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно;
- ходьба по коврикам с высоким подниманием коленей, сохраняя равновесие (10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ «МИШКА КОСОЛАПЫЙ»
ЦЕЛЬ: профилактика вальгусной установки стоп.
УПРАЖНЕНИЕ :
- исходное положение – стопы поставить на наружные края;
- ходьба по коврикам как «мишка косолапый» (10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ «БЕРЁЗКА»
ЦЕЛЬ: развитие координации движений.
УПРАЖНЕНИЕ :
- исходное положение – стоя на коврике, стопы поставить на наружные края;
- опора на наружный край стоп – стояние в этом положении на счет до 10;
- стоя в том же исходной положении поднимать руки через стороны вверх, через стороны вниз (10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ
«БОЛЬШОЙ - МАЛЕНЬКИЙ»
ЦЕЛЬ: улучшение кровообращения в области стопы и нижних конечностей.
УПРАЖНЕНИЕ :
- исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно, руки на поясе;
- приседание на коврике (10 раз);
- приседание с опорой на наружный свод стоп (10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ «МАЯТНИК»
ЦЕЛЬ: укрепление мышц ног, развитие координации и равновесия.
УПРАЖНЕНИЕ :
- исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно;
- поочередно поднимаем и отводим ногу в сторону, опираясь то на одну, то на другую стопу, сохраняя равновесие (10 раз).
УПРАЖНЕНИЕ «КОРАБЛИК»
ЦЕЛЬ: укрепление мышц ног, стимуляция подошвенных мышц.
УПРАЖНЕНИЕ :
- исходное положение – стоя на коврике, стопы параллельно;
- перекаты с носка на пятку (10 раз).
