Марина Сирая
Комплекс упражнений для формирования правильной осанки
Все упражнения выполняются под музыку.
1. Упражнение «Кто я? Какой я?».
Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, все тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение.
2. Упражнение «Велосипед».
Лежа на спине и прижав руки к туловищу, поочередно поднимать левую и правую ногу, сгибая их в коленях.
3. Упражнение «Плавание».
Публикация «Комплекс упражнений для формирования правильной осанки» размещена в разделах
Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову. Приподнимать голову и плечи насколько это возможно.
4. Упражнение «Прямой угол».
Лежа на спине, отвести руки за голову.
- поднимать ноги поочередно вверх по возможности под прямым углом;
- горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.
5. Упражнение «Рыбка».
Лечь на живот, положить подбородок на руки. Отвести руки назад и максимально приподнять. То же самое необходимо сделать с ногами.
6. Упражнение «Окошко».
Лечь на живот, поднять руки вверх и сцепить пальцы. Прогнуться, повернуть туловище влево, вправо (под левой и правой рукой заглянуть в “окошко”).
7. Упражнение «Игра с морской галькой».
Сесть на коврик на полу, ноги согнуть, стопы поставить параллельно. Захватывать пальцами ног камешки (их можно купить в магазине) или такие предметы как ластик, воланчик, ракушки.
8. Упражнение «Тренировка ног».
Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях и:
- “сложить” стопы вместе, развести ноги и максимально вывернуть стопы наружу;
- держа спину максимально ровной, вытянуть ноги и носочки вперед;
- вытянуть ноги вперед и, держа их на весу, максимально выдвинуть пятки вперед;
- сводить и разводить ноги, соприкасаясь попеременно пятками и пальцами ног;
- попеременно ставить ступни на пятку и на носок;
- шевелить пальцами ног, сначала медленно, а затем убыстряя темп;
- “вибрировать” ногами, то, убыстряя, то, замедляя темп.
9. Упражнение «Учимся ходить».
Походить по комнате:
- на носках;
- на наружных и внутренних краях стоп ног;
- на наружных краях стоп;
- перекрестными шагами, занося вперед поочередно левую и правую ноги;
- как ходят модели на подиуме;
- как ходят балетные танцовщики.
10. Упражнение «Футболисты».
Для выполнения упражнения можно использовать несколько мячей, от маленького до средних размеров. Сидя на стуле, нужно:
- захватить стопами мяч и поднять его как можно выше;
- покатать мяч попеременно левой и правой ногой;
- взять мяч, положить его на ногу и постараться продержать его как можно дольше, не роняя;
- подложить под стопы левой и правой ноги маленькие одинаковые мячи и постоять на них;
- разложить вокруг себя несколько мячей на равном расстоянии и, захватывая их обеими ступнями, менять мячи местами.
Еще несколько советов перед тем, как вы начнете серьезно и целенаправленно бороться за здоровье и счастье ваших детей.
Помогите своим детям сделать упражнения необходимыми и привычными в их жизни.
Постарайтесь быть примером детям в выполнении упражнений, делайте их вместе с ними.
Не ругайте ребенка, если он делает что-то не так, постарайтесь, чтобы он выполнял упражнения охотно, только тогда они смогут перерасти в привычку.
Подчеркивайте, пусть и маленькие, достижения ребенка.
Во время выполнения упражнений радуйтесь хорошей музыке, возможности общения, улыбайтесь друг другу, поддерживайте друг друга во всех начинаниях!
Успехов и удачи!
