Екатерина Дробикова
Картотека упражнений по фитбол-гимнастике
Картотека упражнений по фитбол-гимнастике
Цель: развивать у детей гибкость, силу, вестибулярный аппарат; совершенствовать функцию равновесия.
«Рыбка»
Цель: Укреплять у детей мышцы спины (разгибателей).
И. п. : Лежа на животе, мяч в вытянутых руках.
Выполнение:
1. Поднять ноги, плечи и руки с мячом.
2-3. Выполнить покачивающие движения туловищем вперед-назад.
4. Вернуться в и. п.
«Веточка»
Цель: Укреплять боковые мышцы туловища.
И. п. : Сидя на мяче, ноги на ширине плеч в опоре стопами на пол, руки опущены вниз.
Публикация «Картотека упражнений по фитбол-гимнастике» размещена в разделах
- Гимнастика для детей. Утренняя, оздоровительная, зарядка
- Фитбол. Занятия на фитболе, упражнения с мячом для детей
- Темочки
Выполнение:
1. Поднять руки вверх.
2. Наклониться вправо.
3. Наклониться влево.
4-7. Повторить пункт 2,3.
8. Вернуться в и. п.
«Улитка»
Цель: Развивать силу мышц плечевого пояса, мышц задней поверхности бедер.
И. п. : Лежа на животе, руки вперед, мяч прижат пятками к ягодицам.
Выполнение:
1. Приподняться на локтях, стараясь не уронить мяч.
2. Вернуться в и. п.
«Птица»
Цель: Увеличивать у детей подвижность в плечевых суставах. Формировать навык правильной осанки.
И. п. : Сидя на мяче, руки опущены вниз.
Выполнение:
1. Поднять руки на уровне плеч.
2-3. Выполнить маховые движения руками вверх-вниз, одновременно.
4. Вернуться в и. п.
«Маятник»
Цель: Увеличивать у детей подвижность позвоночника. Укреплять мышцы рук.
И. п. :
I. Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках.
II. Стоя, мяч в прямых руках над головой.
Выполнение:
Стоя, мяч перед собой в вытянутых руках.
1. Повернуться вправо.
2. Вернуться в и. п.
3-4. То же в другую сторону.
Стоя, мяч в прямых руках над головой.
5. Наклониться вправо.
6. Вернуться в и. п.
7-8. То же в другую сторону.
«Паучок»
Цель: Увеличивать у детей подвижность в тазобедренных суставах.
И. п. : Присед на одной ноге, другая нога вытянута в сторону. Мяч перед собой, руки опираются на мяч («обнимают»)
Выполнение:
Перенести вес тела с одной ноги на другую, приняв и. п. на другой ноге.
«Удав»
Цель: Укрепление мышц брюшного пресса и плечевого пояса.
И. п. : Лежа на боку, мяч в вытянутых вверх руках.
Выполнение:
1. Мяч прижать к коленям-сгруппироваться.
2. Вернуться в и. п.
3. Перевернуться (поворот «бревнышком») на другой бок, сгруппироваться.
4. Вернуться в и. п.
«Кошечка»
Цель: Формировать естественные физиологические изгибы позвоночника, укреплять мышцы брюшного пресса.
И. п. : Стоя на коленях, руки на мяче.
Выполнение:
1. Откатывая мяч вперед прогнуть спину- «ласковая» кошечка.
2. Вернуться в и. п.
3. Откатывая мяч вперед выгнуть спину дугой- «сердитая кошечка».
4. Вернуться в и. п.
«Гусеница»
Цель: Укрепление мышц живота, спины, рук и ног.
И. п. : Лежа на животе, мяч между стоп, руки согнуты в локтях у головы ладонями вниз.
Выполнение:
1. Ползание по-пластунски вперед.
2. Повернуться вокруг своей оси, не выпуская мяч из стоп («бревнышком»)
3. Ползание по-пластунски назад.
4. Повторить п. 2.
«Мостик»
Цель: Укреплять мышцы спины, ног.
И. п. : Сидя на мяче, ноги на ширине ступни, руки на поясе.
Выполнение:
1-4 – шаги вперёд лечь спиной на мяч, руки на поясе;
5-8 – вернуться в и. п.
