Департамент труда и социальной защиты
Как побороть страх публичных выступлений
Страх публичных выступлений – один из общеизвестных человеческих страхов. Главная причина этого кроется в боязни оконфузится на публике, быть высмеянным или не понятым аудиторией. Напряжение вокруг выступления в основном и приводит к хаотичным действиям, плохому самочувствию, негативным мыслям и эмоциям. Главная задача при этом: из неудачного опыта и ошибок, которые может совершить любой человек, вынести позитивный опыт и провести работу над своей личностью. Об основных правилах борьбы со страхом публичных выступлений расскажет психолог семейного центра «Планета семьи» Анастасия Тарасова.
Публикация «Как побороть страх публичных выступлений» размещена в разделах
1) Больше читайте
При подготовке к докладу читайте больше информации о том, о чем будете рассказывать перед аудиторией.
Давно известно, что человека больше всего пугает неизвестность. Вы должны полностью разбираться в теме своего доклада. Ваша главная задача - знать, о чём Вы говорите. Тогда и страх вопросов от аудитории не будет беспокоить.
Информация, которую Вы предоставляете, должна вам нравиться. В таком случае, Вы быстро увлечетесь сами и вовлечете слушателей. Очень часто трепет перед публикой вызван внутренней неуверенностью в своих знаниях и чувством вины, что могли бы подготовиться лучше.
2) Подготовка
Составьте план выступления. Чем детальнее он будет, тем легче выходить на публику в момент выступления. Лучше всего составить тезисы выступления, схематически нарисовать его для себя. Очень полезно слушать себя со стороны. Тренируйтесь у зеркала, записывайте собственный голос на диктофон. После каждого прослушивания Ваш голос будет становиться все увереннее, появится навык красноречия.
3) Анализ рисков
Проанализируйте, что самое плохое может случиться в момент выступления. Придумайте, как Вы находите выход из сложившейся ситуации. Проработайте несколько вариантов развития событий. Понимание того, что Вы компетентны в вопросе и ничего страшного не может произойти, придаст уверенности. Представьте себя на сцене, спокойным, уверенным, с улыбкой на лице, подумайте о том, как аудитория тянется к Вам.
4) Обратитесь к близким людям за поддержкой
Если среди слушателей есть Ваши знакомые или друзья, попросите их поддержки. Установите с ними зрительный контакт. Если в зале нет близких, выберите точку (картина, плакат) на противоположной стене аудитории. Но не забывайте иногда смотреть на слушателей.
Перед выступлением репетируйте свой доклад с семьей, попросите их дать обратную связь, задать Вам вопросы. Вы должны почувствовать их поддержку.
5) Физическая разминка
Не забывайте, что наш разум связан с телом. Если провести легкую разминку в тревожный момент, например, за пять минут до выступления, можно снять мышечное напряжение и снизить уровень стресса. Делайте дыхательные упражнения, которые способны быстро и эффективно вернуть расположение духа, помогают успокоиться.
6) Оставайтесь спокойным
Не забывайте глубоко дышать, страх и тревога перед выступлением может плохо отразиться на Вашем голосе.
7) Отдыхайте перед выступлением
День перед выступлением рекомендуется провести в спокойной, комфортной обстановке. Например, послушайте расслабляющую музыку, погуляйте в парке, почитайте любимую книгу. Главное – в день выступления хорошо выспаться.
8) Планируйте следующее выступление
Не останавливайтесь на достигнутом! С каждым новым выступлением Вы будете чувствовать все меньше нервозности и больше уверенности.
По статистике любой человек может самостоятельно побороть страх публичных выступлений. Но, если работа над своей тревожностью не дает должных результатов, следует обратиться к специалистам в области психологии.
